Ejercicio Cardiovascular

¿Cuál escoger?

En la actualidad, en los gimnasios disponemos de numerosos aparatos para realizar ejercicio cardiovascular. Pero, ¿cuál escoger?

A continuación aclararemos las características de cada uno y veremos sus pros y sus contras.

-         Cinta de correr: Junto a la elíptica es quizás la más popular en las salas de entrenamiento. Es sin duda la más versátil de todas y por ello, se adaptará a casi cualquier persona.

Si principal ventaja es precisamente su versatilidad, que la convierten en una de las más completas: nos permite, caminar, correr y subir pendientes muy inclinadas. Además, a parte del trabajo del tren inferior, se trabaja también el tren superior y, de manera muy importante, la musculatura estructural (abdominales, paravertebrales, lumbares…).

Su principal inconveniente es el impacto que reciben las rodillas y la columna vertebral al correr, que hará que un importante número de personas deban limitarse a caminar en caso de querer usarla.

-         Bicicleta: Un clásico de toda la vida y de todos los gimnasios, por su facilidad de uso y su “comodidad”.

Se trabaja exclusivamente el tren inferior, por lo que su gasto calórico no será tan elevado como los demás aparatos.

Su principal contraindicación es un tema de postural, pues de adoptar una postura incorrecta al realizarlo, podemos sufrir de dolores de espalda, en la zona lumbar o la zona cervical. Así pues, habrá que tener en cuenta que la espalda debe estar relajada y recta.

Podemos optar por la bicicleta ergonómica, en la que estamos sentados. Está diseñada para personas con problemas de movilidad o de espalda.

Vemos también aquí la bicicleta spinning, que permite un entrenamiento más dinámico y completo que la bicicleta estática.

-          Step: con esta máquina realizamos un movimiento que imita al de subir escaleras. Es un ejercicio aeróbico que además tonifica piernas y glúteos, por lo que será muy recomendado para aquellas personas que quieran intensificar su trabajo del tren inferior. Por el contrario, será contraindicada para aquellas personas con problemas de rodillas, pues la naturaleza del movimiento de este ejercicio, somete a las rodillas a mucha presión y podrían aparecer inflamaciones en tendones y ligamentos.

-         Elíptica: La otra estrella de las salas de fitness en los últimos años. Permite un trabajo completo de tren inferior y además también se trabaja el tren superior. No hay impacto para las articulaciones y su funcionalidad permite que prácticamente todos puedan usarla.

El inconveniente vendría marcado por su movimiento, que al principio puede resultar incómodo y quizás a algunas personas nunca llegue a gustarles. De ello dependerá en gran parte el diseño de la máquina en cuestión.

-          Remo: La menos utilizada y por ello menos presente en las salas de fitness.

Es sin duda la más completa de todas y requiere de un buen estado de forma física y de una buena técnica de realización.

En este aparato se realiza un trabajo de sinergia del tren inferior, de la musculatura central estabilizadora (abdominales – lumbares) y del tren superior. Esta suma de movimientos encadenados le otorga esa complejidad y dificultad que posiblemente no tienen los demás aparatos.

Precisamente por ese trabajo global de todo el cuerpo, su gasto calórico será mucho mayor y necesitaremos un buen estado de forma física para aguantar en ella mucho tiempo.

-      Kranking: Incorporada recientemente en algunos gimnasios sigue la funcionalidad de una bicicleta de spinning, pero esta vez dirigido al tren superior (brazos).

Destaca su gran versatilidad, que permite desde realizar un trabajo exclusivamente del tren superior, a un trabajo combinado de superior e inferior.

Su gasto calórico dependerá del tipo de ejercicio que estemos realizando: si optamos por estar sentados centraremos el trabajo en el tren superior y la musculatura estabilizadora consiguiendo un gasto similar del de la elíptica. Si por el contrario optamos por hacer el ejercicio combinado de tren superior – inferior, estaremos aumentándolo de manera importante y será similar al del remo. En este último caso, será importante una buena técnica y un buen estado de forma física, y no estaría de más preguntar al personal del gimnasio para un buen asesoramiento.

A parte de la práctica de ejercicio cardiovascular en la sala de fitness, tenemos otras opciones en función de nuestros gustos:

-          Natación: Resulta un excelente trabajo cardiovascular y cardio-respiratorio por el cambio de presión dentro del agua. Además estamos tonificando todo el cuerpo (piernas, glúteos, abdominales, dorsales).

Mejorará el tono muscular, la resistencia muscular y la resistencia cardiovascular de una forma rápida.

Su inconveniente es que se necesita una buena técnica para evitar posiciones incorrectas y sus consiguientes problemas y sobrecargas.

-          Running: De forma libre o en grupo si tu gimnasio ofrece esta posibilidad, salir a correr mejora los beneficios de correr en la cinta y disminuye sus contraindicaciones, pues no tenemos la superficie del suelo friccionando en dirección opuesta a nuestro movimiento.

-         Clases dirigidas: Existen muchas y muy distintas y por ello le dedicaremos otro artículo para poder tratarlas en profundidad.

ProTrainer.