La puesta a punto
Muchos son los excesos que hacemos durante el invierno, y
pese al empeño que ponemos cada Enero para ponernos en forma, al final, llega
la primavera y nos entran las prisas.
Los gimnasios se llenan de gente que, como tú, se sienten
altamente motivados para hacer ese esfuerzo que les hará verse mejor en verano.
Para este período primaveral, que se presenta más caluroso
que otros años vaticinando un verano mucho más largo, buscaremos 2 objetivos
claros:
- Un entrenamiento intenso, con poca carga de
trabajo pero abundante en volumen. Así pues, predominarán las repeticiones
altas (entre 15 y 30) y un número de series que puede oscilar entre 3 y 5,
dependiendo del número de ejercicios distintos que tengamos programados para un
mismo día.
- Hacer un importante trabajo cardiovascular una
vez por semana de aproximadamente 1 hora u hora y media. Además de añadir un
pequeño espacio para este entrenamiento cuando termines tu rutina diaria (15 o
30 minutos serian suficientes).
Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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Entrenamiento de resistencia muscular y
ejercicio cardiovascular
(Duración: 90’)
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Entrenamiento de resistencia muscular y
ejercicio cardiovascular
(Duración: 90’)
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Descanso
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Programa cardiovascular completo
(Duración:
60’ – 90’)
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Entrenamiento de resistencia muscular y
ejercicio cardiovascular
(Duración: 90’)
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De esta forma estarás encaminando tu programa hacia una fase
de Resistencia muscular y conseguirás en pocas semanas notar los resultados.
Será muy importante también la alimentación. Como siempre
será el complemento a tu plan de entreno, por lo que debes prestarle especial
atención.
En esta fase del entrenamiento reduciremos el aporte
calórico y de grasas, pero para evitar el desgaste muscular y mantener los
niveles altos de energía que el cuerpo necesita, substitúyelo aumentando tu
ingesta en fruta, verduras y proteínas de alto valor biológico.
No dudes en contactar conmigo para aclarar tus dudas y para
preguntar por un programa personalizado.
Pro Trainer.
